¿Quieres fortalecer a tu corazón y a tu sistema circulatorio, pero te da pereza ir al gimnasio? En esta entrega te daremos la solución perfecta para tu situación y te mostraremos algunos ejercicios cardiovasculares para que hagas en casa.
Bailar
Todos podemos realizar esta actividad: no exige ninguna vestimenta especial, ningún equipamiento particular, ni ninguna habilidad específica. Solo tienes que colocar tus canciones preferidas y dejarte llevar. Por lo menos 30 minutos diarios, dedícalos a bailar. Es probable que te diviertas tanto que no sientas el tiempo pasar.
Kickboxing
Ejercicios-cardiovasculares-para-hacer-en-casa3.jpgCompra un DVD de ejercicios de kickboxing y ponlo en tu reproductor. También puedes buscar algunas series de este tipo de actividad en internet. Luego, ¡solo tienes que hacerlas! Ten en cuenta que esta variedad de ejercicios cardiovasculares no solo beneficiará al funcionamiento de tu corazón, sino que también aumentará tu fuerza y tu flexibilidad.
HIIT
Este entrenamiento representa la manera más rápida para mejorar la salud cardiovascular. Consiste en realizar ejercicios en intervalos cortos de alta intensidad y alternarlos con algunos de baja intensidad. De esta forma obligas a tu corazón y pulmones a trabajar más duro y mantienes alto tu ritmo cardíaco. Esto último facilita la quema de calorías.
Prueba seguir esta rutina:
Calentamiento: camina en el lugar durante 5 minutos.
Los los ejercicios que se expondrán a continuación deberán realizarse lo más rápido posible, cada uno por el período de 1 minuto.
-Corre en en lugar.
-Haz sentadillas.
-Realiza saltos de tijera.
-Salta a la cuerda o simula que lo haces.
-Camina en el lugar a un ritmo constante.
-Levanta una rodilla y luego la otra lo más alto que puedas a un ritmo constante.
-Repite esta serie una vez más y haz el enfriamiento.
-Enfriamiento: camina en el lugar por 5 minutos.
Saltar a la cuerda
Este ejercicio cardiovascular demanda mucho esfuerzo. Por eso debes empezar a realizarlo paulatinamente: salta durante 30 segundos, descansa durante 15 o 30, y luego vuelve a saltar. Ejecuta esta actividad durante al menos 15 minutos. Puedes complementar tus saltos con algunos de los ejercicios indicados en HIIT.
En la medida en que te vayas sintiendo cómoda, aumenta la duración de los intervalos hasta llegar a los 60 o 90 segundos de saltos y descansos de 30 segundos. Vivirsalud